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练腹肌可以瘦肚子吗,练腹肌能减掉肚子上的赘肉吗,练腹肌能不能瘦肚子

2016-03-01 10:27:16 来源:淑女街网

大腹便便的肚腩是很多人苦恼的事,可是又不知道该怎么办?那么,在锻炼腹肌的同时能不能减掉肚子上的赘肉呢?

练腹肌可以瘦肚子吗

练腹肌或许对有些人能或多或少起到一点点减肚子效果,但是效果也很小。

因为光靠局部的力量训练是不能减掉肚子上的赘肉的,想要减去肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧运动训练来实现,单独地去练某一项腹肌动作效果不大。

局部锻炼减肚子效果甚微

其实,皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如练腹肌能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

1、减肚子第一步:全身性有氧运动

建议采取跑步这种方式,跑步有效果,而变速跑最为有效。可以采取前面1/3按照全速的50%左右的速度,中间1/3按照90%,最后1/3恢复到50%。

时间:有氧运动必须每次持续半小时以上才有效果。

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注意:变速跑对腿的伤害比慢跑大,尤其体重比较重更要注意对腿的保护。

2、减肚子第二步:特定的局部锻炼

进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼,比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。

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3、减肚子第三步:合理的饮食控制

减肚子的时候最好将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。多吃酸奶、魔芋等减肚子食物。

还有,油脂类的食物要少吃,猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高,尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉,也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量,每次吃到7分饱等等。

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标签:腹肌 瘦肚子

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