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练瑜伽怎么瘦肚子,瑜伽瘦肚子动作,练瑜伽减肚子的动作

2016-03-01 10:27:53 来源:淑女街网

很多MM都有一个烦恼,小肚子比较大,这都是由于久坐,不运动造成的。如果想要快速的减掉小肚子上的赘肉,可通过练习瑜伽来达到减赘肉的目的。下面小编就来推荐几个瑜伽动作,看看怎么通过练习瑜伽来达到减肚子的效果吧。

瑜伽减肥的最大优势:反弹率低

其实,与动作激烈的其他有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度虽说确实慢一些,因为它燃烧热量比较少。可是,瑜伽减肥速度慢并不等于无效。而且,更重要的是,瑜伽减肥的最大优势好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也与其减肥同样较缓慢,这可是有氧运动减肥所无法达到的。

所以,采用瑜伽减肥法是个不错的减肥方式哦。至少相比其他有氧运动,你不用太过于担心因自己“三天打鱼两天晒网”的锻炼习惯而出现反弹的问题。

练瑜伽怎么瘦肚子:瑜伽瘦肚子动作

瑜伽瘦肚子动作1:背壁压腿

第一步:将瑜伽垫对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

第二步:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

第三步:左手放左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

瑜伽瘦肚子动作2:后抬腿前屈

第一步:身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。

第二步:腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。

小贴士:该动作比较难,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。

瑜伽瘦肚子动作3:半船动作

第一步:坐在瑜伽垫上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状。

第二步:就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状,保持3次呼吸。

第三步:然后回复到起始状态,重复10次。

标签:瑜伽 瘦肚子

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